美国dld卫格尔锻炼法 凯格尔运动正确做法姿势？
1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。第二阶段是有效率地每天自我训练： 平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。3.紧闭尿道、
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