抑郁症发作怎么缓解 抑郁症发作了怎么办，今天哭了？

抑郁症发作怎么缓解

抑郁症发作了怎么办，今天哭了？

抑郁症发作了怎么办，今天哭了？

事实上，抑郁发作只是一个信号。它在告诉你，你的内心世界有问题。如何能帮助自己摆脱抑郁？

首先，我们应该立即停止自责。自责是针对自己的攻击。是根深蒂固的性格模式，改变起来会比较困难。一种方法是在手腕上套一个橡皮筋，每次意识到自责的时候拉橡皮筋提醒自己。

第二，马上做自己擅长的、喜欢的事情，比如做手工、画画、运动等。每次完成后，我都会给自己一个奖励，逐渐培养自己的效能感。

第三，要有意识地调整认知。

记住这句话，触发我们情绪的不是事件本身，而是我们对这个事件的看法。当我们意识到自己有情绪的时候，就应该简单的记录下这样的情绪，记录下和谁发生了什么，为什么？坚持记录一段时间，你会发现他们会有共同的情绪模式。

第四，每周参加一次户外活动。户外活动最好跟随户外群体走进大自然，呼吸新鲜空气，闻闻花花草草的味道，这有助于你平衡神经递质的分泌。

第五，要耐心等待，改变固有的思维模式。这绝不会一蹴而就。因为抑郁症的发作是很痛苦的，我们自然希望快点好起来。但我要提醒你，比变好更快，更重要的是立即行动。唐 不要总是停留在一种状态或幻觉中。

最后，离开那些让你消极，经常指责你的人，给自己创造一个情绪安全的环境。然而，经过长时间的努力，你仍然可以 无法帮助自己走出抑郁，需要寻求专业的心理咨询。

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