美国dld卫格尔锻炼法
凯格尔运动正确做法姿势？
凯格尔运动正确做法姿势？
其实凯格尔运动随时随地都可以做。姿势不限，无论是坐着、站着还是躺着，都可以秘密进行。
初级运动者建议平卧位，双手放于身体两侧，依靠意念先收紧会阴部肌群，然后放松，之后不断重复这个过程。这一派的特点不在于收紧的时间，而在于数量。一开始可以分组做，每收紧50下为一组，连续进行两组为一次，每天运动三次到四次。等逐渐适应了这一运动量后，可以慢慢加量。注意，不要求速度有多快，只求环环相扣、次次用力。
高级运动者就不用在意时间地点，可随时做。每次坚持10秒，重复50次为一组，每天进行三组到四组。
格尔运动的正确方法？
1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
第二阶段是有效率地每天自我训练： 平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。
5.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
谁知道凯格尔运动？
凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备，也常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。
凯格尔运动的正确做法示范？
首先患者需要排空膀胱，取平卧或者坐位都可以，尽量放松腹部，腿部肌肉，收缩肛门，初始收缩状态可以坚持3-5秒，逐渐延长至10秒，然后放松肛门10秒钟，再进行下一组，一组10次，一天要练习3-4组，不必3-4组同一时段一起进行，每组可以分配在各个时段进行，避免盆底肌肉拉伤过度劳累。