老年人应该怎么补钙
年纪大了要补钙？应该如何科学补钙？
年纪大了要补钙？应该如何科学补钙？
钙是身体不可以欠缺的化学物质，都是人体内成分数最多的矿物。钙与骨骼健康拥有极为重要的关联。而随着年纪提升，有很多人更意识到补钙的必要性，这时候该如何来补充钙元素。
针对补钙，许多人存在一些错误观念。多数人觉得小朋友不可以缺乏钙元素，但对于年长的人却忽略了补钙的必要性。补钙不单单是孩提环节，而应该围绕大家一生。小时候缺钙会危害骨骼生长，小孩的身高可能小于同年龄人。而随着年纪提升，人体骨骼的骨最高值逐步提高，到30岁以后做到高峰期。骨最高值越大，骨质疏松所发生的就会越晚。而人一但到中年后人体骨骼里的钙慢慢外流，补钙的必要性更不可忽视。
补钙是啥？也许大部分人都会说吃虾皮。在十几年前的教材内容书本上的确有虾米皮补钙这样的说法，不过随着探索的深层次，发觉虾米皮里的钙元素是几丁质钙，身体无法消化吸收，虾米皮也就无法具有补钙效果。对于花生酱，其人体脂肪含量高，长期食用也会引起肥胖症等问题产生。吃什么才能具有补钙的功效？
牛奶是性价比较高的补钙食材，中国保健协会也建议每天要喝300克奶。也有的朋友都会选择服食钙片来补钙，钙片可以填补饮食方面钙摄入量严重不足的问题，都是补钙的方法之一。不过在挑选钙片的时候一定要注意，并不是所有的钙片都很适合您。例如六十岁之上的老人，身体各类器官功能都是在慢慢降低，这时候不适合挑选碳酸氢钙中药制剂的补钙商品，而适宜柠檬酸钙中药制剂的补钙商品。
如果你对这种情况有好的建议，欢迎你在下方留言评价
我就是王桂真，今日今日头条悟空回答签约作者，欢迎你关心【王桂真高级营养师】今日头条号，一起聊聊身心健康，使我们吃的健康，吃的放心
年纪大了要补钙？应该如何科学补钙？
谢谢邀请！
年纪大了，大约从35岁起，人骨最高值逐渐降低，骨质流失变的越来越快。
在这期间，特别是进入中衰老期之后，钙的外流比较严重，尤其要注意钙的填补，以预防脚抽筋、骨质疏松症的现象的产生。
科学补钙参照提议如下所示：
1.每天要1袋奶，晚上喝钙吸收效果最佳。
2.如有乳糖不耐症状况，提议换为酸牛奶、低乳糖奶或零乳糖奶。
3.平常多吃青菜，不但抗氧化物丰富多彩，补钙实际效果还行。
4.饮食方面多吃全谷类、菌藻类、干果等。
5.更年期女性，提议多吃豆类食品，填补纯天然雌性激素，促进钙吸收。
6.适度运动，利于推动钙在人体骨骼里的堆积。
7.经常晒太阳，利于提升身体内維D，促进钙吸收。
欢迎关注我的头条号【李晓丽高级营养师】，学习到大量好用的营养健康知识～