常熬夜的人应该多吃些什么
长期性熬夜的人吃啥？
迫不得已熬夜，能选什么食物健康养生？
常常熬夜的人不但容易因为生物钟紊乱而失眠症，也会对身体导致各种各样损害，如精神不振、经常疲惫、免疫力低下等。熬夜的防范和健康保健在于均衡的饮食。吃六种食物，特别是晚饭时，应当注意吃富含维生素B的食物，富含维生素A的食物如红萝卜、韭莱和海鳗鱼，及其富含维生素B的动物食物。
迫不得已熬夜，能选什么食物健康养生？
我虽是高级营养师，但是有时候迫不得已也熬夜，常常熬夜当然对身体健康有所影响。这种危害在30岁以前还不显眼，睡两三个小时就能重获新生，但到了40岁就不一样了，即便睡二天也未必修复常态化，这就需要降低熬夜次数和抗压强度的前提下，还要多选择一些有利于健康养生的食物。
1️⃣枸杞子、冬瓜、红萝卜、牛肝、生鸡蛋......
橘黄色的瓜果蔬菜中富含胡罗卜素，针对保护眼睛有益处。此外鸡蛋黄和动物的肝脏中维生素A含量高，能够养肝明目、预防口腔溃疡。
2️⃣西兰花、西蓝花、油菜子、芥蓝.....
深绿色的蔬菜中富含叶黄素，有抗氧化性延缓衰老的功效，同时还可以保护眼睛预防黄斑病变。
3️⃣菌类、海带丝、大豆、淮山药、山芋、地瓜
甘薯、豆类食品、菌菇类食物富含钾，有防止水肿的功效；与此同时海带丝、菌类等菌菇类食物还能够防辐射，对长期用电脑和手机的人也有帮助。
4️⃣大枣、奇异果、菠萝蜜、番木瓜、茄子、番茄、油麦菜
这种蔬菜水果和水果全是维生素C含量高的食物，有利于清除身体内的自由基，减少由于熬夜造成细胞凋亡和凋亡太快。
5️⃣草莓、紫红薯、黑桑葚、黑加仑、大黑豆、黑莓、黑树莓、草莓苗
蓝紫色和黑色食物中富含原花青素，不但可以预防视紫黑色素减少、保护眼睛，同时又是抗氧化性延缓衰老的食物。
6️⃣鲅鱼、鲐鱼、金枪鱼、银鱼、鲈鱼、亚麻籽、紫苏籽
海洋鱼类和亚麻籽、紫苏籽全是Ω-3多不饱和脂肪丰富多样的食物，能保护眼睛黄斑、防止视力减退，与此同时深海鱼类都是维生素D丰富多样的食物，有利于提高免疫力。
7️⃣小麦胚芽、花生仁、南瓜籽、核桃仁、
小麦胚芽和干果食物中富含维生素E和膳食纤维素，有利于清理血管垃圾、降胆固醇摄取、增加肠道蠕动，防止便秘。
常常熬夜对身体有危害，会使内分泌失调、糖代谢异常，也会加速B族维生素、维生素C和一些营养元素的耗费，因此在尽量避免熬夜的前提下，还要吃对食物，健康保健身体！
欢迎各位点一下【关心】我悟空回答，您有营养或饮食问题随时都可以提出问题！
文中图片来自于网络，在这里向照片创作者表示感激！
文中创作者：
于仁文 三甲医院高级营养师
中国保健协会全国首批注册营养师
“9.3”抗日战争胜利70周年庆典大阅兵老战士方队职业高级营养师
中国老年学和创伤外科学好会健康食品联合会理事