括约肌怎么锻炼
会阴尿道括约肌锻炼的方法？
提肛的口令？
尿道括约肌锻炼的方法，一种是收缩肛门并且上提肛门，每天练习50~100次，长期锻炼就可以改善尿道括约肌功能不好。还有一种方法，就是排尿的过程中突然终止排尿，也可以起到锻炼尿道括约肌的作用，还可以坐着有意识上提臀部，不也可以锻炼尿道括约肌。
尿道括约肌怎样锻炼？
最好的和最有效的方法就是每天上午，下午各做100次收腹提纲运动，这项运动不但锻炼括约肌，还可以有效地防止痔疮。另外一种方方法就是平时吸气时收缩肛门，呼气时放松肛门，每天一到两次，每次15到20分钟，并且要积极的配合医生的指导
提肛的口令？
吸气，呼气。提肛运动是一种锻炼方式，就是使肛门括约肌得到锻炼，具体如下：吸气时，肛门用力内吸上提，屏住呼吸，紧缩肛门，保持2-3秒，再缓慢放松呼气时放松，每次做50下，每天两次。
提肛运动可以改善局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病的一种运动方式。
锻炼时一定要注意提肛、放松与呼吸的配合，锻炼次数不要过于频繁，强度也不易过大，要持之以恒，以感到舒适为宜。
练气功提肛怎样做？
1、括约肌收缩法:采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法:在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法:仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸:采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夹腿提肛:仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸与提肚配合进行。
7、仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛:先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛:采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。