pc肌锻炼方法
pc肌怎么练？
pc肌怎么练？
增强PC肌肉功能的锻炼方法有很多，其中肛门提升功能简单易行，可以立位、坐位或卧位，可以在看电视、坐公交车、睡觉前、睡觉后甚至坐在办公桌前进行，所以很受人们的欢迎。具体方法是:吸气时用力收缩肛门，呼气时放松，连续86120~3次，间隔几分钟后再进行一次。建议每天早上锻炼~6次，每天锻炼2~3次。运动时可以慢慢收缩，快速收缩。多年来，在国外很受欢迎PC肌肉的功能也有很好的效果。有三个步骤：第一步是开关水龙头，练习者坐在马桶上，腿分开，开始排尿，有意识地收缩会阴肌肉，中断尿流，此时感觉收缩的肌肉是PC肌肉。如此重复，就像水龙头的水龙头一样。第二步是波浪运动和收缩。初学者可以坐在椅子上，从后到前慢慢收缩PC肌肉。在收缩状态下，从1到10，然后从前到后逐渐放松。这时，你可以想象海边的潮水，逐渐涨潮，逐渐退潮，反复练习。三是结合床上运动锻炼腰、腹、臀、腿部肌肉。练习者仰卧在床上，以头和脚为支点，抬高臀部，放松PC肌肉。PC肌肉可以得到有效的锻炼，从而达到改善PC肌肉功能的目的。
怎样练PC肌？
PC肌肉是指耻尾肌，位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外是阴囊和肛门之间的会阴穴位。当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置。
PC肌肉是男性朋友性福的源泉，锻炼好了PC肌肉能让我们男人在性交中自由收放，强壮PC肌肉可以让你保持年轻，即使你超过半百岁，只要你坚持练习，PC肌肉，保持身体健康，那么你在性生活中依然坚强，保持年轻的状态。
PC肌肉是一种简单易学的动作，也是一种相对秘密的锻炼。因为它是为了锻炼身体看不见的肌肉，所以理论上，只要没有生理反应，你就可以随时随地练习。晚上睡觉，或者看电视。特别是在电脑前工作，经常开车或运输朋友，更经常练习！
男人的PC肌肉是控制勃起运动和中断排尿和射精的肌肉。女性阴道收缩、高潮起伏，也取决于女性阴道收缩、高潮起伏，也取决于女性阴道收缩、高潮起伏。PC肌肉。因此PC肌肉对男人和女人同样重要！练习就像自控中断排尿，逐渐收紧PC肌肉，坚持收紧5秒钟。逐渐收紧。PC肌肉5秒钟，然后放松PC肌肉5秒，这样就完成了一个练习。练习时，从10次开始，逐渐增加到 50次，这样一次就是一组。建议每天练习2-3组，即100-150收紧-放松。
PC肌肉练习是进入状态的最基本的练习。一定要坚持，不要锻炼一两天不锻炼，大约一周的效果就会出来。男性随后配合高级练习精子、锁精子、敏感控制、强肾等方法训练和按摩可使男性朋友放松半小时以上。坚持锻炼不仅可以延长性交时间，还可以增加勃起的强度和硬度以及每次性交的乐趣。
任何方法，都要有技巧和方法去练习，才能达到理想的效果。盲目锻炼。但有一点是肯定的:你没有生病，只是身体虚弱松懈，身体松弛，你根本不需要吃药！坚持锻炼按摩可以从根本上解决。
因此，为了我们的健康，即使我们累了，我们也应该每天花半个小时锻炼。这不仅是为了你的健康，也是为了你的父母和孩子。性生活配不上陪伴你一生的伴侣吗？我们不能因为身体不好而耽误后半生的性祝福。