低热量食物一览表
有哪些相当好吃的低热量食物？
有哪些相当好吃的低热量食物？
①主食可以选择 玉米、番薯、芋头、土豆、山药、莲藕、马蹄、南瓜、糙米、藜麦、燕麦、小米、豌豆、绿豆，红豆、青豆、红腰豆，鹰嘴豆、赤小豆，薏苡仁等
②肉类可以选择：禽畜类：鸡胸肉、猪肉、牛肉、兔肉、羊肉、鸽、鹌鹑、鹅、鸭等（肉类都选择无肥肉无皮部位）。
鱼类:鲈鱼、鲤鱼、鲫鱼、草鱼、鲳鱼、三文鱼、鳕鱼等。
海鲜类：虾、扇贝、花甲、蟹等
③蔬菜可以选择：菜心、生菜、芹菜、菠菜、油麦菜、韭菜、娃娃菜、大白菜、白菜、卷心菜、紫甘蓝、甘蓝菜、卷心菜、西兰花、椰菜花、芥蓝、绿菜花、苋菜、小油菜、茼蒿菜、冬瓜、苦瓜、黄瓜、番茄、紫菜、海带、柿子椒、青椒、西葫芦、芦笋、豆角，莴笋、秋葵、蘑菇、金针菇、木耳、海鲜菇等鲜菇类、白萝卜，绿豆芽、黄豆芽等。（深色叶子蔬菜占一天食量1/2）
④水果可食用且升糖指数低的水果，例如：
番石榴、柚子、桔、樱桃、橙、桃、橄榄、桑葚、苹果、覆盆子、蓝莓、杨梅、草莓、柠檬、杏子、李子、黑布林、枇杷、西梅、梨 等。
⑤可以少量的调味料
油、盐、醋、低钠酱油、
芥末、豆蔻、茴香、八角、花椒、胡椒粉、
孜然粉、葱、姜、蒜、辣椒、香菜、醋汁(去油）、月桂叶、香椿
⑥以少油少盐原则烹饪，每天油使用量不超过15g（可选择橄榄油、茶油、亚麻籽油、菜籽油、紫苏油、花生油、大豆油、葵花油），盐使用量不超过6g（优先选择低钠盐）
⑦每天保证1500-1700毫升以上饮水量，充足的水分有利于提高代谢。
就餐顺序：温开水100-200ml/清汤1碗→蔬菜→肉类→主食
有哪些相当好吃的低热量食物？
感谢遨请。
热量低，又能提供营养，这恐怕是所有在减肥中的朋友所追求的理想食物，其实这样的食物可有不少，我们把所有的食物列举出来，把它们一一找出来呗！
我们日常所吃的食物可以分为几大类：蔬菜类、水果类、蛋奶类、主食类、豆类、肉类（包括鱼虾类）、坚果、食用油类、加工类食品（如零食、甜点、饮料等等）。这些食物中最低脂低热的食物可属是蔬菜和水果类了，它们低脂低热，而且富含膳食纤维，不仅不会提供较高热量还能增加饱腹感，而且能补充多种矿物质，水溶性维生素成分，抗氧化剂（延缓机体衰老），一般来说，它们是减肥中人士的最爱食物。不过它们也照样有缺点，例如缺乏优质蛋白、部分矿物质、脂溶性维生素、胆固醇、血红素铁等成分，营养不全面，另外，特别是水果，其中富含糖分，如果过多食用的话，可能对血糖不利，特别是高血糖、糖尿病友。过多的糖分摄入，也可能最终会转化为脂肪囤积。
热量其次的属于蛋奶类、主食类、肉类，豆类这部分食物应该是属于最营养富集的食物。虽然部分减肥人士都对肉类有很大意见，觉得吃了一块肉自己身上就会多出一块肉似的，不愿意吃肉，其实如果是精瘦肉，它们的热量并不算太高，适当摄入的话，不仅能补充丰富的营养，而且也不至于摄入过多热量，我们可以多避免肥肉、五花肉的摄入量。每日45~70g一个掌心的肉类摄入，能够补充丰富的蛋白质，脂肪，脂溶性营养成分，特别是血红素铁。蛋奶类的热量接近肉类，它们的特点是优质蛋白丰富，钙质充足，有较全面的矿物质，不建议过量，每日一个鸡蛋和300g奶是推荐摄入量。
主食类虽然油脂含量少，但并不带表它热量就很低，它和部分肉类不分伯仲，因为它能提供丰富的碳水化合物，是我们体内最广泛的能量 - 葡萄糖的主要来源，每日主食是必然要吃的，但还是建议不要过量，否则糖分摄入较高，热量也过量。豆类又分杂豆和大豆类，杂豆例如红豆、绿豆、豌豆、蚕豆等，它们富含淀粉，膳食纤维，多种矿物质，可添加到主食，增加食物多样性，热量适宜，大豆类能提供丰富蛋白质、矿物质、钙质，营养算是较为全面的食物，推荐每日30g左右的摄入量。
再来是坚果类，它们的热量和油脂都较重，看似不适合减肥时食用，不过它们富含多种矿物质，还富含不饱和脂肪酸，能够保护心脑血管疾病，有益大脑健康，所以我们还是可以适当吃一些，推荐每日10g左右，大概一小捧。油脂类当然油脂高热量也高，但我们的料理普遍离不开它，其实适当的脂肪也对健康有利，推荐每日25g以内。最后才提到零食，甜点、甜饮这些食物，它们属于热量和糖分含量都较高，而且营养价值不算太高的食物，所以一般来说，减肥都建议大家少吃，不过由于它们脂肪、糖分多，对大脑的满足感强，少吃一些能帮助我们控制自己的食欲，所以偶尔吃一些也是不错的选择。
所以，说了这么多，大家也可以看出，这些食物各有千秋，虽然热量不同，但对人体都是有益的，我们不应该完全抛弃哪一种食物，而健康的关键就在于提高食物多样性，合理搭配食物的比例。减肥的硬性条件其实不是要吃什么食物，不吃什么食物，而是控制热量摄入总量，让总摄入热量小于消耗热量，能量负平衡，在总热量控制的范围内，我们合理搭配食物，这样才是聪明人应该去动的头脑。