早上吃什么有营养
早上吃什么最快最营养又省时？
早上吃什么最快最营养又省时？
第一步:挖两勺即食麦片放入碗中。
第二步:剪开牛奶，将牛奶倒入碗中。
第三步:吃！
如果你不挑剔口味的话，这应该是目前最省时最营养的早餐了，不需要动刀，也不需要动火，坚持吃一个月你会发现还有三个变化:一是你瘦了，二是你省了不少钱，三是你居然不觉得难吃了！
早晨的饭吃什么搭配起来最有营养？
早晨这样搭配比较有营养：
1、奶及奶制品（牛奶或豆浆）2、动物性食物(肉、蛋)。 3、谷类（早上最好吃水果，因为水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养顏美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人）4、少选甜食。5、吃鸡蛋，不要用煎的那种。6、早餐别吃加工肉
早晨的饭吃什么搭配起来最有营养？
不吃早餐，不仅易患肥胖、高血压等病症，而且会造成注意力不集中，工作效率地下。因此才有早吃好，午吃饱，晚吃少科学说法。
早餐是唤醒大脑及胃肠运动的必不可少的一个环节，即使再忙、再无胃口，也得先填填肚子再说，对健康、工作有百利而无一害。
早餐以清爽、不过量为原则。要选用能提供优质蛋白质的食物，比如豆类、蛋类、奶类、鱼类等等都是不错的选择 。其次，碳水化合物也是不可或缺的，如杂粮、地瓜、荞麦、山药等等。
综合起来说，简单的以玉米、黑豆、黄豆用豆浆机打碎煮熟，外加一个鸡蛋，也是很有营养的。再简单些，就吃个鸡蛋饼也不错。有条件的，可以一碗热汤，半杯牛奶，再加点鱼肉、肌肉等肉制品，是既营养、又健康。
每个人条件不同，工作性质不同。体力劳动者适当多吃些，脑力劳动者适当少吃些。但不管怎么说，优质蛋白质和复合型碳水化合物缺一不可。
早晨的饭吃什么搭配起来最有营养？
1.喝温水或热牛奶半杯开胃；
2.锅中放油少许，5-6成油温，加鸡蛋一个，迅速倒入葱碎、火腿丁或午餐肉丁，生抽少许，翻面，煎至定型微黄夹到方面包中；
3.配爽口小菜如炝拌黄瓜、炝拌白菜、腌制小酱菜等，美味的很，每周二次，营养均衡。